RESISTÈNCIA

RESISTÈNCIA

1. DEFINICIÓ:Es la capacitat de mantenir un esforç eficaç durant el major període de temps possible.

2. TIPOS DE RESISTÈNCIA:

• AEROBICA.http://www.educa.madrid.org/web/cc.sagradoscorazones.madrid/educacion_fisica/apuntes_teoricos_2_ESO_segunda_evaluacion.pdf

entrenamnet de resistència aeròbica http://www.colladecorrerapeupla.com/desenvolupament_de_la_resistencia_aerobica.html
mitjançant l'aerobic:http://www.alu.ua.es/l/lgm33/classe.html

• ANAERÓBICA.http://www.docstoc.com/docs/3269475/RESISTENCIA-ANAEROBICA

VALORACIÓ DE LA RESISTÈNCIA.

Mitjançant la course Navette, podem valorar la nostra capacitat de resistència i el nostre Umbral anaeròbic. La prova consisteix en realitzar un recorregut de 20m diverses vegades al ritme que ens marca un senyal sonor, aquest senyal cada vegada anirà mes ràpid l'individu abandonarà quan no arribi a la marca indicada en el moment que sentim el senyal sonor.

• relació nota amb palier de course Navette segons l'edat http://www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/course_nav.htm

EL FITNESS

FITNESS: ELEMETS NECESSARIS PER CREAR LA TEVA PRÒPIA SESSIÓ
http://www.xtec.net/~mvidal59/

CONEIX EL TEU PROPI COS:
com funciona el sistema muscular
http://www.sportlife.es/front/Fitness/sistema-muscular-cuerpo-del-deportista-/2c9181a925916c670125a1839ce101d7
cardiovascular
http://www.sportlife.es/front/Fitness/sistema-cardiovascular-del-cuerpo-del-deportista/2c9181a925916c670125a1fd705701f9
consum màxim d'oxigen
http://www.sportlife.es/front/Fitness/Consumo-maximo-oxigeno-deportista/2c9181a925b135a70125b601e5c30083

L'ESCALFAMENT

L'ESCALFAMENT EN EDUCACIÓ FÍSICA:

DEFINICIÓ: Es el conjunt d'activitats prèvies a l'entrenament i te per finalitat preparar a la persona per arribar al rendiment en el esforç que va a realitzar.
OBJECTIUS: · Preparar a l'individu física, fisiológica i psicológicamnet.
·Evitar lesions
TIPUS D'ESCALFAMENT:

1. GENERAL: actuen tots els grups musculars i articulacions
2. ESPECÍFICS: Músculs i articulacions que mes incideixen en l'activitat posterior.

EFECTES POSITIUS DE L'ESCALFAMENT:

Augmenta la FC i per tant envia mes sang als músculs

pulmons capten mes oxigen

escalfa múscul preparant per l'esforç posterior
http://www.edu365.cat/eso/muds/ed_fisica/escalfament/index4.htm

PARTS DE L'ESCALFAMENT:

1. Activació general (carrera continua o joc suau)
2. Mobilitat articular general
3. Exercicis calistènics (exercicis físics mes intensos)
4. exercici específic de l'activitat posterior
5. Estiraments específics i generals
   Llegeix i fes l'autoavaluació http://www.inde.es/inde_1.html
   
   ESTIRAMENTS NECESSARIS PER TOT ESPORTISTA.
   tots sabem que després de fer esport hem d'estirar, aquí teniu un grapat d'estiraments útils per al vostre aprenentatge i per la resta de la vostra vida.
   http://www.cbmoron.com/images/estiramientos1.jpg