BATERIA EUROFIT

COM ES FAN LES PROVES DE FLEXIBILITAT, FORÇA, RESISTÈNCIA I VELOCITAT I ELS SEUS VAREM PER EDATS I PERCENTILS
http://www.xtec.cat/~jsanz/avalua/eurofit.htm

FORÇA

DEFINICIÓ: Es la capacitat de superar o contrarestar una resistència mitjançant l'activitat muscular, ja sigui sostenint o impulsant un pes incloent-hi el propi cos.

TIPUS DE FORÇA:

1. Força màxima: La oposició que s'ha de vèncer es molt elevada. no es treballa fins que la persona esta desarrollada
2. Força explosiva: Vencer una oposició petita realitzant un moviment molt ràpid. tambè se li diu Potència
3. Força resistència: vencer una oposició de caràcter mitja durant un temps prolongat.

Entrenament de la força:

1. Entreno per circuit: estacions on es realitzen exercicis de força (30" o 45") a cada estació amb temps de recuperació.http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/circ_fuerzres.php

2. Entreno amb pesos i sobrecàrregues: pilotes medicinals, gomes elàstiques, mancuernas (no recomenades fins els 16 anys)http://www.ejerciciosgimnasia.es/ejercicios-de-fuerza-con-gomas-elasticas/

3. Exercicis Gimnàstics:exercics o jocs emprant el pes propi o de un company (sessions de 30' mínim)http://www.ejerciciosgimnasia.es/ejercicios-de-autocarga-en-parejas/

4. Multisalts, multillançaments:llançaments o salts a elevades velocitats, augmenta la potencia de l'individuo.

5. Altres mètodes: indirectes, esports com el futbol, basquet, bicicleta, natació.

ADAPTACIONS DEL COS A LA FORÇA

sistema muscular: augment de fibra lenta, o fibra ràpida segons el tipus de força que fem. (el % d'una o altre depend de la genètica de cada un ). augmenta hipertrofia muscular, i força muscular.

Aparell respiratori: augmenta el VO2max, mes difusió d'O2, baixa la Frequència respiratoria en repós

Aparell circulatori: augmenta la mida i tamany del cor, augmenta la potencia del bateg, i baixa la FC en repós.

Efectes positius i negatius de l'entrenament de la forçahttp://www.musculacion.info/musculacion-beneficios-del-entrenamiento-de-musculacion.html

com millorar la força a casa.http://www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/fuerza_muscular2.htm

LA FLEXIBILITAT

1. Flexibilitat definició: Capacitat que tenen les articulacions per facilitar la major amplitud possible dels moviments corporals.







2. Factors que determinan la flexibilitat:

1 Genètics: edat, sexe.

2. Inactivitat prolongada (baixa la flexibilitat)

3. Cansament muscular (baixa la flexibilitat)

4. La elasticitat (capacitat de deformació dels teixits articulars, tendons, lligaments, musculs)

5. Mobilitat articular (configuració de la articulació)

3. Sistemes d'entrenament. es basen en la repetició d'un exercici amb diferents mètodes.

1. Passiu: portem l'extremitat fins que notem que tiba el múscul mitjançant un company o la força de la gravetat


2. Actiu:contracció activa del muscul dins el seu màxim intern amb voluntat pròpia


3. Balístic: rebots repetits fins la màxima amplitut.


4. FNP: adaptat al tractaments mèdics (stretching) 10"contracció del múscul isométricament+estirament posterior augmenta l'amplitut del moviment.

4. Efectes positius de l'entrenament de la flexibilitat.

1. Redueix la tensió muscular provocant una sensació de plaer


2. Augmenten les capacitats de moviment


3. Millor coordinació i equilibri


4. Baixa el risc de lessions, rebaixa tensions musculars i mentals

estiraments óptims per portar a terma la flexibilitat

http://www.google.es/imgres?imgurl=http://www.xtec.cat/~rnietom/mod6/esports/condicio%2520fisica/Estiraments%2520cames.JPG&imgrefurl=http://www.xtec.cat/~rnietom/mod6/esports/condicio%2520fisica/estiraments.htm&h=454&w=591&sz=89&tbnid=MRnqKQ-lKDP9pM:&tbnh=104&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3Dfotos%2Bde%2Bflexibilitat&hl=es&usg=__q0Q3zY_dBN-VNOgb0d7D5MprxTw=&sa=X&ei=nroxTPGILtSgsQb_l-nNBA&ved=0CCQQ9QEwAA

RESISTÈNCIA

RESISTÈNCIA

1. DEFINICIÓ:Es la capacitat de mantenir un esforç eficaç durant el major període de temps possible.

2. TIPOS DE RESISTÈNCIA:

• AEROBICA.http://www.educa.madrid.org/web/cc.sagradoscorazones.madrid/educacion_fisica/apuntes_teoricos_2_ESO_segunda_evaluacion.pdf

entrenamnet de resistència aeròbica http://www.colladecorrerapeupla.com/desenvolupament_de_la_resistencia_aerobica.html
mitjançant l'aerobic:http://www.alu.ua.es/l/lgm33/classe.html

• ANAERÓBICA.http://www.docstoc.com/docs/3269475/RESISTENCIA-ANAEROBICA

VALORACIÓ DE LA RESISTÈNCIA.

Mitjançant la course Navette, podem valorar la nostra capacitat de resistència i el nostre Umbral anaeròbic. La prova consisteix en realitzar un recorregut de 20m diverses vegades al ritme que ens marca un senyal sonor, aquest senyal cada vegada anirà mes ràpid l'individu abandonarà quan no arribi a la marca indicada en el moment que sentim el senyal sonor.

• relació nota amb palier de course Navette segons l'edat http://www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/course_nav.htm

EL FITNESS

FITNESS: ELEMETS NECESSARIS PER CREAR LA TEVA PRÒPIA SESSIÓ
http://www.xtec.net/~mvidal59/

CONEIX EL TEU PROPI COS:
com funciona el sistema muscular
http://www.sportlife.es/front/Fitness/sistema-muscular-cuerpo-del-deportista-/2c9181a925916c670125a1839ce101d7
cardiovascular
http://www.sportlife.es/front/Fitness/sistema-cardiovascular-del-cuerpo-del-deportista/2c9181a925916c670125a1fd705701f9
consum màxim d'oxigen
http://www.sportlife.es/front/Fitness/Consumo-maximo-oxigeno-deportista/2c9181a925b135a70125b601e5c30083

L'ESCALFAMENT

L'ESCALFAMENT EN EDUCACIÓ FÍSICA:

DEFINICIÓ: Es el conjunt d'activitats prèvies a l'entrenament i te per finalitat preparar a la persona per arribar al rendiment en el esforç que va a realitzar.
OBJECTIUS: · Preparar a l'individu física, fisiológica i psicológicamnet.
·Evitar lesions
TIPUS D'ESCALFAMENT:

1. GENERAL: actuen tots els grups musculars i articulacions
2. ESPECÍFICS: Músculs i articulacions que mes incideixen en l'activitat posterior.

EFECTES POSITIUS DE L'ESCALFAMENT:

Augmenta la FC i per tant envia mes sang als músculs

pulmons capten mes oxigen

escalfa múscul preparant per l'esforç posterior
http://www.edu365.cat/eso/muds/ed_fisica/escalfament/index4.htm

PARTS DE L'ESCALFAMENT:

1. Activació general (carrera continua o joc suau)
2. Mobilitat articular general
3. Exercicis calistènics (exercicis físics mes intensos)
4. exercici específic de l'activitat posterior
5. Estiraments específics i generals
   Llegeix i fes l'autoavaluació http://www.inde.es/inde_1.html
   
   ESTIRAMENTS NECESSARIS PER TOT ESPORTISTA.
   tots sabem que després de fer esport hem d'estirar, aquí teniu un grapat d'estiraments útils per al vostre aprenentatge i per la resta de la vostra vida.
   http://www.cbmoron.com/images/estiramientos1.jpg